深圳新聞網(wǎng)2025年9月16日訊（深圳晚報(bào)記者 林濤）“你也不胖啊！”這是王茶茶（化名）走進(jìn)診室聽到的第一句話。然而，體脂檢測(cè)結(jié)果讓醫(yī)生瞬間變臉：“體脂率40.9%！標(biāo)準(zhǔn)的‘瘦胖子’，肌肉量很低，幾乎全是脂肪?！鄙砀?.6米、體重百來(lái)斤，王茶茶看著體重秤上的數(shù)字時(shí)還洋洋得意，但體脂秤上的數(shù)據(jù)卻令人咋舌——這不是真正的“瘦”，而是一種被稱為“脂包骨”的隱性肥胖。

你的瘦，是真的健康嗎？

看上去纖細(xì)勻稱，但一捏手臂后側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)卻全是松松垮垮的軟肉，輕輕一碰就一道淤青。穿上緊身衣沒有線條感，側(cè)面看起來(lái)甚至還有點(diǎn)膨脹。明明吃得不是特別多，小肚子卻頑固存在——這是許多“脂包骨”女性的真實(shí)寫照。

網(wǎng)友宋卡卡（化名）這樣描述自己的狀況：“平時(shí)經(jīng)常熬夜，過(guò)了25歲之后，感覺自己像在斷崖式衰老。”她坦言，別人不小心碰一下自己就疼得厲害，身上總是青一塊紫一塊。

“脂包骨”人群一個(gè)突出的共同點(diǎn)，是極度缺乏運(yùn)動(dòng)——能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。這種身材的本質(zhì)是肌肉含量過(guò)低。正常情況下，骨頭外面應(yīng)當(dāng)包裹著肌肉，肌肉外面再包著脂肪。但肌肉量太少，導(dǎo)致骨頭外面直接包著大量脂肪，因此毫無(wú)線條感。加上實(shí)際體脂率不低，脂肪藏得深，看起來(lái)瘦，摸起來(lái)卻軟。

在社交媒體上，這種身材甚至被一些人追捧為“有女人味”。然而醫(yī)生提醒，“脂包骨”其實(shí)是一種體質(zhì)較差的表現(xiàn)。

看不見的脂肪，看得見的風(fēng)險(xiǎn)

香港大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科副顧問(wèn)醫(yī)生向薇指出：“看起來(lái)不胖，并不代表真的不胖?！彼忉專逝殖送庥^明顯的情況之外，還有一種屬于脂肪的異常分布。

“正常情況下，脂肪主要分布在皮下。但異常分布是指脂肪堆積在了本不該大量存在的部位，比如腹部?jī)?nèi)臟、肝臟、肌肉間隙，甚至血管壁中。”向薇說(shuō)，“即使看起來(lái)不胖，只要脂肪分布異常，也屬于肥胖范疇?！?/p>

30歲的小巖向記者描述其伴侶的狀況：“身高1.65米，體重140斤，身上肉特別軟。體脂秤測(cè)出來(lái)體脂率37%，大腿碰到桌子就容易留下明顯淤青。平時(shí)基本不運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)和健康狀態(tài)都很差?！?/p>

這種身體狀況背后隱藏的健康風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)超想象。向薇介紹，內(nèi)臟脂肪高的人群，健康危害更大。因?yàn)槠は轮竞苌僖鹨葝u素抵抗，而內(nèi)臟脂肪則會(huì)直接導(dǎo)致胰島素抵抗。

隨之而來(lái)的是一系列代謝風(fēng)險(xiǎn)：高血糖、高血脂、心血管疾病、脂肪肝，甚至某些腫瘤的發(fā)生率也會(huì)上升。

告別虛弱，從練點(diǎn)力量開始

深圳市第二人民醫(yī)院康復(fù)治療部主任龍建軍表示，解決“脂包骨”問(wèn)題的核心是力量訓(xùn)練?！白铌P(guān)鍵的是要進(jìn)行針對(duì)性的肌肉力量練習(xí)。比如，如果上肢或背闊肌力量不足，確實(shí)可以通過(guò)擼鐵這類方式進(jìn)行循序漸進(jìn)的鍛煉?！贝送猓部蛇x擇一些較好的全身性鍛煉方式，如慢跑、游泳等。他建議從全身性的運(yùn)動(dòng)入手，或從易操作的核心基礎(chǔ)訓(xùn)練開始。

“對(duì)于本身肌肉核心較弱的人群，往往不是某一塊肌肉特別弱，而是全身肌肉都偏弱?！饼埥ㄜ娬f(shuō)，“平板支撐就是一個(gè)能鍛煉全身核心力量的經(jīng)典動(dòng)作。可以從每天支撐30秒開始，逐步增加到一分鐘，甚至兩分鐘?！?/p>

針對(duì)部分女性擔(dān)心“練力量會(huì)變成金剛芭比”的誤解，龍建軍解釋道：想要練出非常發(fā)達(dá)的肌肉其實(shí)非常困難。除了刻苦訓(xùn)練之外，通常還需配合嚴(yán)格的飲食計(jì)劃、良好的睡眠等多種因素?！凹∪庠谑湛s時(shí)緊張堅(jiān)硬，放松時(shí)則柔軟而有彈性，與脂肪那種松軟無(wú)力的手感完全不同。通過(guò)鍛煉獲得的肌肉線條，只會(huì)讓身體更緊致、手感更Q彈，并不會(huì)令人不適?！彼a(bǔ)充說(shuō)。